Štapovima uposlite i ruke i noge

Nordijsko hodanje, odnosno hodanje na otvorenom uz pomoć posebno dizajniranih štapova, privlači velik broj ljudi u svijetu, a sve više i u Hrvatskoj. Iako djeluje kao potpuno jednostavna aktivnost u kojoj se primjenjuje lagana tehnika – hodaš i pritom se malo odguruješ štapovima – prednost je što upravo štapovi omogućuju ravnomjerno korištenje i gornjih dijelova tijela, a ne samo donjih ekstremiteta kao kod hodanja bez štapova. A to pospješuje pravilno i bolje držanje, jačanje gornjeg dijela tijela, a dolazi i do dodatne potrošnje energije.

Buđenje tijela

Pravila u nordijskom hodanju nisu nimalo komplicirana i sve se svodi na to da jednostavno hodamo prirodno i opušteno i odgurujemo se uz uporabu štapova koji zapravo samo dodatno naglašavaju kretnje koje su normalne za građu našeg tijela. No, treba znati da je za svladavanje osnovne tehnike i njezino razvijanje do stupnja kad se postižu maksimalni učinci ipak potrebno određeno vrijeme. Ponekad je potrebno malo više truda da se “probude” dijelovi tijela koji su dulje vrijeme bili neaktivni, a to se prije svega odnosi na nadlaktice i rameni pojas. Posebno kod ljudi koji su dugo bili neaktivni, nisu se bavili sportom ili kod onih koji puno sjede na poslu.

Ovaj oblik sportske rekreacije razvio se iz nordijskog skijaškog trčanja, a primjenjivali su ga nordijski skijaši kao oblik ljetnog treninga u kojem se simuliraju pokreti skijaškog trčanja u uvjetima bez snijega. Koje su zdravstvene koristi od njega, osim ugodno provedenog dana na čistom zraku? Višestruke. U usporedbi s hodanjem bez štapova, ima bolje efekte na tijelo i na cijeli organizam. Prednost je što dolazi do ravnomjerno raspoređenog opterećenja tijela tijekom gibanja; kod običnog hodanja kompletno opterećenje odlazi na donje ekstremitete i zglobove, dok se tijekom nordijskog hodanja oslanjanjem na štapove rasterećuje donji dio tijela i koristi se snaga i gornjeg dijela tijela – ruku i ramena, a aktiviraju se i trbušna i leđna muskulatura.

Veća potrošnja kalorija

Da je nordijsko hodanje učinkovitije od običnog, vidi se i po kalorijskoj potrošnji: veća je čak 20 do 40 posto nego kod hodanja bez štapova. Možda ne djeluje tako, ali tijekom ove aktivnosti aktivira se 90 posto muskulature tijela. Sa srednjim intenzitetom vježbanja za 45 do 60 minuta potroši se od 400 do 800 kalorija, što je gotovo dvostruko više nego kod hodanja bez štapova.

Umjerenim gibanjem i tempom kretanja, ovisno o mogućnostima svakog pojedinca, nordijsko hodanje poboljšava cjelokupno zdravlje i budi organizam, i to na vrlo prirodan način. Ono se može koristiti u različite svrhe: kao oblik rekreacije, za smanjivanje tjelesne težine, odličan je način rehabilitacije, a može biti i vrlo intenzivan trening ako se uz pomoć štapova naizmjenično hoda i trči uzbrdo i nizbrdo. Granica nema, jer se može hodati i po ravnom i po neravnom terenu. Uz to što pozitivno djeluje na tjelesno zdravlje, nordijsko hodanje i podiže raspoloženje. Hodanjem u prirodi troše se kalorije, dotjerava se linija, pluća se pune kisikom, popravlja se krvna slika, regulira se rad srca i drugih organa, a posebno je dobro za pravilno držanje tijela. Zbog svega toga stres se smanjuje, a motivacija za daljnje bavljenje ovim oblikom sporta raste.

Zdravstvene dobrobiti

Nordijsko hodanje temeljito razgibava cijeli organizam i preporučljivo je kao oblik rekreacije za sve dobne kategorije. Preporučuje se svim ljudima koji nemaju ozbiljnijih ozljeda ili teškoća sa zdravljem i kretanjem. Ni godine nisu upitne, jer se ovom aktivnošću mogu baviti svi, od najranije dobi pa do najzrelijih godina.

Dugačka je lista zdravstvenih koristi koje donosi nordijsko hodanje: osim što se eliminira višak kilograma, aktiviraju se sve mišićne skupine; poboljšava se mentalno zdravlje; usporavaju se procesi starenja; sprečava se razvoj osteoporoze i šećerne bolesti; uklanjaju se bolovi u leđima uzrokovani dugotrajnim sjedenjem u uredu, što je u suvremenom svijetu postalo neka vrsta epidemije. Iako se nordijskim hodanjem možete baviti i u gradu, poseban je užitak hodati u prirodi, jer tada trening godi i duši i tijelu. Promatranje zelenila smiruje mentalni sustav, razvija se koncentracija, odmaraju se oči, izoštrava se sluh načet gradskom bukom. Doživljaj planine i tišina prirode idealni su uvjeti za eliminaciju stresa.

Kakve štapove koristiti

Nije svejedno kakve štapove koristite, jer razlikuju se štapovi za planinarenje, za nordijsko hodanje, za skijanje… Štapovi su izrađeni od laganog, ali čvrstog materijala. Za nordijsko hodanje se preporučuju štapovi iz jednog dijela (teleskopski štapovi na razvlačenje možda su praktični za transport, ali zato teži i krući od jednodijelnih). Ručke su dizajnirane tako da ugodno leže u ruci, moraju imati i remen koji prianja uz ruku. Vrh štapa ima šiljasti kraj namijenjen gruboj i neravnoj podlozi (trava, šljunak…), a za beton se koristi gumeni nastavak, tzv. šlapica koja omogućava ugodan kontakt s podlogom. Nastavak na vrhu treba biti gumen jer su plastični nastavci neudobni, bučni i slabo prianjaju na podlogu. Zbog dizajna i materijala dobar par štapova ne može stajati ispod 250 kuna, ali računajte da je ta investicija dugoročna jer takvi štapovi mogu trajati godinama. Mogu se kupiti u svim bolje opskrbljenim prodavaonicama sportske opreme.

Prikladna dužina štapa izmjeri se tako da položaj lakta pri držanju štapa okomito na tlo bude pod kutem od 90 stupnjeva. Pravilna uporaba štapova daje priliku za zamjetno povećanje intenziteta hodanja povećavajući rad mišića gornjeg dijela tijela. Tehnički pravilno korištenje štapova aktivno uključuje gornji dio tijela u proces hodanja te se tijelo tjera prema naprijed. Fizički napor je na pravilan i ravnomjeran način raspoređen na različite grupe mišića cijelog tijela.

Odjeća i obuća

Za nordijsko hodanje preporučuje se sportska, udobna odjeća i obuća, pogodna za dulje kretanje. Ulaganje u dodatnu opremu, koja je nešto skuplja, a bolje štiti od vjetra, kiše i sličnih nepogoda, stvar je osobnog izbora.

Hodajte 30 minuta dnevno

Kako biste osjetili prave koristi od hodanja, pokušajte svakodnevno izdvojiti 30 minuta za tu aktivnost i to će se neizostavno povoljno odraziti na vaše zdravstveno stanje. Osjetite li da vam je i pola sata previše, da vas i to zamara, krenite polaganije: najprije po desetak minuta tri puta dnevno, zatim postupno sve dulje u tempu i trajanju. Ako vam je cilj izgubiti tjelesnu težinu, aktivnost mora trajati dulje od trideset minuta. S vremenom se poboljšava i kondicija. I nakon što izgubite višak tjelesne mase, hodanjem ćete na najučinkovitiji način spriječiti da se kilogrami vrate.

Pedometar za motivaciju

Dobar pomagač pri hodanju je digitalni pedometar s mjeračem prijeđene daljine, pulsa i potrošenih kalorija. Možete ga koristiti za mjerenje kretanja tijekom cijelog dana te rezultate uspoređivati s onima iz prethodnih dana. Pedometar će vas motivirati da svakog dana napravite barem nekoliko koraka više nego prethodnog. Stručnjaci preporučuju 12.000 koraka dnevno kao rekreativni optimum za tijelo koji daje doista dobre rezultate.

Koraci koje bi trebalo uvesti u rutinu

Svaki dan učinite mali dodatni napor. S vremenom će vam prijeći u naviku i odraziti se na poboljšanje forme i zdravlja.

  • Izbjegavajte dizalo, umjesto njega penjite se i spuštajte stubama.
  • Koristite li javni prijevoz, siđite barem jednu stanicu prije odredišta i taj dio prošetajte.
  • Pokušajte u raspored uvesti rutinsku šetnju, na primjer pokušajte u isto vrijeme svaki dan prehodati određenu etapu.
  • Brzim pješačenjem potrošit ćete više kalorija nego laganom šetnjom, ali to ne znači da morate juriti tako da ostanete bez daha. Odredite tempo kakav odgovara vašoj trenutnoj kondiciji i zatim ga lagano pojačavajte. Važni su upornost i kontinuitet. Najbolje je početno se zagrijati u laganom tempu, nakon čega umjereno i postupno pojačavajte ritam.
  • Hodanje ne zahtijeva velika financijska ulaganja, no pogrešan tip cipela i neudobna obuća mogu uzrokovati žuljeve i ozljede. Odaberite udobne cipele ili tenisice. Kad god je moguće, hodajte po travi, a ne po betonu i to će dobro djelovati na vaše zglobove.

Fotografije: Shutterstock

prethodni tekst
sljedeći tekst

You Might Also Like

http://www.adulttorrent.org

сколько стоят таблетки виагра

www.bestseller.reviews