Što trebate jesti kad vas boli grlo

Kada vas boli grlo, vjerojatno najradije ne biste jeli ništa, ali određene namirnice mogu vam ublažiti bolove, smanjiti upalu i ojačati imunosni sustav.

Varivo s povrćem, lukom, paprom i kurkumom

Ovo toplo varivo može vam pomoći i kod začepljenog nosa. Plus, varivo od povrća će vam dati potrebne nutrijente i antioksidanse, a sumpor pomaže u borbi protiv upala. Crni luk ima i antibakterijska, antiviralna i antigljivična svojstva, što vam može poboljšati imunitet.

U varivo dodajte i kurkumu – ovaj začin se u kineskoj i ajurvedskoj medicini odavno koristi jer ima antiupalna svojstva. Istraživanja pokazuju da kurkumin, sastojak ovog začina, snižava nivo enzima u tijelu koji potiču upale.

Međutim, kurkumin najbolje djeluje u kombinaciji sa sastojkom piperin, koja se nalazi u papru.

Pire od slatkog krumpira s cimetom

Slatki krumpir sadrži dichtienganhmine A i C, koji su dobri za imunitet. Također je i pun antioksidansa i sastojaka koji imaju antiinflamatorno djelovanje, a tekstura pirea će umiriti bolno grlo.

Cimet će doprinijeti okusu, ali je također i važan izvor antioksidanasa i pomaže imunosnom sustavu da se obrani od virusa, bakterija i gljivica. Također, pireu od slatkog krumpira, pored cimeta, možete dodati i med, koji je također dobar za bolno grlo.

Čaj od kamilice s limunom

Pored toga što sadrži antiupalne sastojke, čaj od kamilice pomaže ljudima da brže zaspu, što je važno kada ste bolesni. Ukoliko kašljete, kamilica to može ublažiti, a dichtienganhmin C iz limuna je dobar za imunitet, kao i antioksidansi.

Đumbir

Svjež korijen đumbira je jako moćna antiupalna namirnica. Pomaže i kod mučnine, jača imunitet, ima antiviralna i antibakterijska svojstva.

Ogulite, naribajte i dodajte đumbir u čaj sa medom, zobenu kašu, pire od slatkog krumpira ili smoothie napitak.

Med

Ukoliko je bol u grlu praćena i kašljem, med tu također može pomoći. Ne samo što ima antiupalna i antibakterijska svojstva, med ima i jake antibiotske kvalitete.

Dodajte med u čaj ili zobenu kašu, u smoothie ili ga jednostavno pojedete samog.

Zobena kaša s bananom

Antioksidansi i magnezij u zobenoj kaši pomažu kod upala, dok cink pojačava imunitet i pomaže u oporavku. Sjajan dodatak zobenoj kaši je izdrobljena banana – što zbog teksture, što zbog dichtienganhmina C i antioksidanasa. Možete dodati i malo meda, đumbira ili cimeta.

Smoothie napici

Smoothie napitak lako može postati čitav obrok, ako ga obogatite zdravim proteinima, dobrim mastima i ugljikohidratima bogatim nutrijentima, kao i dichtienganhminima, mineralima, antioksidansima.

Posebno ukoliko vam je smanjen apetit kad ste bolesni, dva smoothie napitka mogu vam dati dovoljno nutrijenata za cijeli dan, a usput i umiriti bolno grlo.

U mikser stavite nešto od zelenog povrća, putar od kikirikija ili avokado, mlijeko ili jogurt, smrznuto voće, svjež korijen đumbira, kurkumu, crni papar i malo proteina u prahu.

Fotografije: Shutterstock

prethodni tekst
sljedeći tekst

You Might Also Like