Jeste li i vi bolesni i neispavani zbog lošeg položaja spavanja?

sleeping

Istraživanja pokazuju da većina ljudi ima probleme sa spavanjem, a čak 25% ljudi često iskusi dnevnu pospanost koja ometa u poslu i ostalim aktivnostima. Dugotrajni problemi sa spavanjem dovode do oslabljenog imuniteta i čestih infekcija, nervoze i depresije, teških glavobolja, bolova u mišićima, srčanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa… Za dobar san nužan je dobar krevet i madrac, a vrlo je važan i položaj spavanja. Svatko se od nas barem jednom probudio nenaspavan, ukočen ili s čudnim bolovima zbog lošeg položaja spavanja. Nije ni čudno jer položaj u kojem se noću spava može itekako utjecati na zdravlje. Određeni položaji mogu brže dovesti do bolova u leđima, ali i ostalim dijelovima tijela. Kronični bi bolesnici, pak, trebali povesti posebnu brigu o položaju u kojem spavaju jer si u protivnom mogu znatno pogoršati stanje.

Spavati bez jastuka

Stručnjaci smatraju da bi najbolje bilo spavati bez jastuka. Naime, ako se ne koristi jastuk, kralježnici se omogućuje odmor u njezinom prirodnom položaju. Ako se koristi jastuk, treba pripaziti da ne bude previsok, jer može loše utjecati na disanje. Ako pak ne spavate ispravno i ujutro vas boli vrat, pokušajte nagnuti glavu na stranu, prema ramenu, dok ne osjetite zatezanje, te je kratko tako zadržite. Ako i dalje osjećate bol, savijte ručnik i stavite ga ispod lopatica, te lezite tako pet minuta. S vremenom možete produžiti i na 15 minuta. Tijekom izbora položaja trebalo bi imati na umu tri krivulje na tijelu: onu donjih leđa, u sredini leđa i onu oko vrata, a cilj bi trebao biti održati ove prirodne krivulje i tijekom sna.

Položaj na boku

Ovaj položaj može reducirati žgaravicu i poboljšati probavu. No, premda može olakšati probavne probleme, spavanje na boku također može pogoršati bore, jer povećava pritisak na lice. Ovisno na kojoj strani spavate, bore lica mogu biti uočljivije i dublje zbog pritiska koji se stvara između glave i jastuka.

Položaj na leđima

Spavanje na leđima dobra je opcija za one koji pate od artritisa ili boli u zglobovima. Spavanjem u ovom položaju raspoređuje se težina ravnomjerno na tijelo, bez dodatnog pritiska na bilo koje područje. Ipak, taj položaj potiče hrkanje jer su mišići vilice i jezika relaksirani i pod utjecajem gradichtienganhcije. Zbog toga grlo postaje uže, što stvara turbulenciju zraka koja vodi do vibracija i hrkanja. Ljudi koji spavaju na leđima brže dišu nego u drugim položajima, pa tjelesno tkivo gubi kisik. To pak može inicirati mnoge probleme s disanjem i cirkulacijom, uključujući astmu i bolesti srca. Problem ovoga položaja je i u tome što jezik može pasti unatrag i zatvoriti dišni kanal pa ovaj položaj nije dobar za osobe koje pate od apneje. Ako vam je najdraže spavati na leđima, pokušajte staviti jastuk ispod koljena i mali jastuk ispod donjeg dijela leđa.

Položaj fetusa

Ovo je najčešći položaj spavanja, a može pomoći očuvanju kralježnice. Naime, tijekom dana kralježnica je podložna gradichtienganhcijskim silama koje stvaraju velik pritisak na diskove. Tijekom sna, kada nema pritiska na leđa, voda u tijelu dolazi među diskove i pomaže njihovo očuvanje. No važno je osigurati da su vrat i kralježnica u pravilnom položaju prema ostatku tijela kako ne bi došlo do istezanja i boli u mišićima. Istezanje vrata također može pridonijeti glavoboljama. Sklupčani položaj na boku omogućit će vam da brzo zaspite jer olakšava disanje, ali i napinjanje trbuha. Ključno je u njemu ne opteretiti previše ruke, jer ćete se probuditi s trncima i žarenjem u njima, a to može uzrokovati bol u rukama i tijekom dana. Ovo je omiljeni položaj spavanja oko 60 posto ljudi.

Položaj na trbuhu

Na ovaj ćete način zaustaviti hrkanje, jer mišići grla nisu pod pritiskom gradichtienganhcije. No ovaj položaj može dovesti do problema sa živcima u gornjem dijelu tijela. Spavanjem na trbuhu izravnava se prirodna zakrivljenost u donjem dijelu leđa, a glava je dugo okrenuta u jednu stranu, što negativno utječe na vratnu kralježnicu. Kada spavamo na trbuhu, premalo ili previše jastuka utječe na položaj vrata, što može uzrokovati pritisak na živce, posebice kod starijih ljudi. Iskrivljenost tijela tijekom sna može izazvati stres i naprezanje kralježnice, vrata, ramena, bokova, pa čak i vilice, što utječe na to kako ćete se osjećati sljedećeg dana.

Položaj uspavane ljepotice

Ovaj tip spavača spava na boku, leđa su malo savinuta kao i koljena, a ruke preklopljene. U ovom položaju problema nema jer je riječ o najzdravijem položaju za spavanje. On se uklapa u prirodnu zakrivljenost kralježnice. Položaj možete samo poboljšati tako da bude udobniji postavljajući jastuk između koljena. Na ovaj način relaksirat će se i kukovi. Za potporu glave koristite srednje visok jastuk. Pokušajte i s vodenim jastukom koji se može jednostavno prilagoditi. Imate li visoki tlak, pokušajte spavati na lijevoj strani, a imate li kamence u bubregu, spavajte na suprotnoj strani.

Položaj ‘deblo’

Položaj debla karakterizira spavanje na boku s gornjom rukom na tijelu, a donjom rukom uz tijelo. Ako tako spavate na dobrom madracu i jastuku, ovaj položaj jamči dobru potporu kralježnici. U ovom položaju ritam disanja nije ugrožen, pa je, ukupno gledano, jedan od najboljih i najzdravijih položaja za dubok san.

Položaj ‘slobodnog pada’

Spavanje na trbuhu s obje ruke omotane oko jastuka i ispruženim nogama može uzrokovati mnogo zdravstvenih problema, ponajprije vrata koji je u neprirodnom položaju. Nije dobro ni za kralježnicu i ruke, ali je zdravo za probavni sustav.

Položaj čežnje

Karakterizira ga spavanje na boku s rukama ispruženim od tijela i otvorenim dlanovima. Opušta diskove i napetost u kralježnici, ali i druge mišiće te ligamente u tijelu. Stručnjaci smatraju da je ovo najbolji položaj za opuštanje cijelog tijela.

‘Morska zvijezda’ hrče, ali se i dobro opušta

Još jedan odličan položaj je morska zvijezda, u kojem se spava na leđima, s rukama podignutim na jastuk pod pravim kutom i ispruženim, ali raširenim nogama. Što veći prostor tijelo u krevetu zauzima, opuštanje je veće, ali je negativna strana ovog položaja sklonost hrkanju.

Fotografije: Shutterstock

prethodni tekst
sljedeći tekst

You Might Also Like

www.granit-sunrise.com.ua

www.happykids.kiev.ua

Узнайте про нужный сайт , он описывает в статьях про progressive.ua.